Αυχενικό σύνδρομο: όταν ο πόνος φτάνει στο κεφάλι και στο χέρι
Οκτώ ώρες μπροστά στην οθόνη, το κεφάλι λίγο πιο μπροστά από το σώμα, κι ένας αυχένας που το απόγευμα έχει γίνει κόμπος. Μερικές φορές ο πόνος ανεβαίνει στο κεφάλι. Άλλες φορές κατεβαίνει στον ώμο ή στο χέρι. Και κάπου εκεί αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι ακριβώς συμβαίνει εκεί πίσω.
Το «αυχενικό» είναι ίσως η πιο συχνή λέξη που ακούμε για τον λαιμό. Αξίζει να καταλάβεις τι κρύβει.
Τι σημαίνει «αυχενικό» και ποια συμπτώματα περιλαμβάνει
Το «αυχενικό σύνδρομο» είναι όρος ομπρέλα. Καλύπτει πολλές διαφορετικές καταστάσεις που έχουν κοινό σημείο τον αυχένα, και δεν σημαίνει ότι όλοι έχουν το ίδιο πρόβλημα. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι:
-
πόνος ή δυσκαμψία στον αυχένα
-
δυσκολία να γυρίσεις ή να γείρεις το κεφάλι
-
ένταση στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης
-
πονοκέφαλος που ξεκινά από τον αυχένα
-
πόνος που κατεβαίνει στον ώμο ή στο χέρι
-
μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο χέρι, όταν εμπλέκεται νευρική ρίζα
Το ίδιο σύμπτωμα μπορεί να έχει διαφορετικό λόγο σε δύο ανθρώπους. Ο πόνος στον αυχένα και το μούδιασμα στα δάχτυλα, για παράδειγμα, ζητούν διαφορετική σκέψη. Γι’ αυτό η εξέταση προηγείται από οτιδήποτε άλλο.
Γιατί πονάει
Σπάνια υπάρχει ένας μόνο λόγος. Συνήθως παίζουν ρόλο περισσότεροι από ένας παράγοντες:
-
Καταπόνηση. Πολλές ώρες στην ίδια θέση, ή μια ξαφνική αύξηση της δραστηριότητας που ο αυχένας δεν πρόλαβε να συνηθίσει.
-
Περιορισμένη κίνηση. Όταν κάποιες κινήσεις πονούν, τις αποφεύγουμε. Ο αυχένας γίνεται πιο άκαμπτος και πιο ευαίσθητος, και ο κύκλος συνεχίζεται.
-
Αλλαγές με τα χρόνια. Οι δίσκοι και οι αρθρώσεις του αυχένα αλλάζουν με την ηλικία. Αυτό είναι συχνό και δεν σημαίνει πάντα ότι φταίει για τον πόνο.
-
Ερεθισμός νευρικής ρίζας. Τότε ο πόνος μπορεί να κατέβει στο χέρι και να συνοδεύεται από μούδιασμα ή αδυναμία. Το λέμε αυχενική ριζοπάθεια.
Και εδώ ισχύει ό,τι και στη μέση: μια ακτινογραφία ή μαγνητική με «φθορά» δεν εξηγεί από μόνη της τον πόνο σου.
Η στάση του σώματος: τι ισχύει και τι όχι
Η στάση σίγουρα μετράει, αλλά όχι όπως συνήθως μας τη λένε. Δεν υπάρχει μία «τέλεια» στάση που να σε προστατεύει από τον πόνο. Και μια «κακή» στάση δεν προκαλεί από μόνη της βλάβη. Το πρόβλημα είναι συνήθως ότι μένεις ώρες στην ίδια θέση, όποια κι αν είναι αυτή.
Αυτά βοηθούν στην πράξη:
-
άλλαζε θέση συχνά και σηκώσου λίγο κάθε λίγη ώρα
-
ρύθμισε την οθόνη και το κάθισμα ώστε να νιώθεις άνετα
-
ενδυνάμωσε σταδιακά τον αυχένα και τους ώμους
-
κράτα καθημερινή κίνηση, μέσα στα όρια που αντέχεις
Στόχος δεν είναι να καθίσεις σαν αγαλματάκι. Στόχος είναι να κινείσαι χωρίς να φοβάσαι τον αυχένα σου.
Πώς αντιμετωπίζεται
Η επιλογή εξαρτάται από όσα βρίσκει η εξέταση. Αυτά είναι τα βασικά κομμάτια:
-
Άσκηση. Κινητικότητα, ενδυνάμωση και αντοχή για τον αυχένα και τους ώμους, με ένταση που ταιριάζει σε εσένα.
-
Χειροθεραπεία. Κινητοποιήσεις και άλλες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειωθεί ο πόνος και να κινείσαι πιο άνετα, μαζί με την άσκηση και όχι αντί γι’ αυτήν. Τα στοιχεία για τη χειροθεραπεία στον αυχένα δεν έχουν όλα την ίδια ποιότητα, γι’ αυτό δεν την προτείνουμε ως μοναδική λύση.
-
Βελονισμός. Μια ανασκόπηση της Cochrane του 2016 βρήκε μέτριας ποιότητας ενδείξεις ότι ο βελονισμός ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα καλύτερα από τη «ψεύτικη» βελόνα, στο τέλος της θεραπείας και για λίγο μετά. Το όφελος αφορά κυρίως το σύντομο διάστημα. Δεν υπόσχεται θεραπεία, αλλά μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ο πόνος ώστε να κάνεις τη δουλειά που μετράει.
-
Αυτοδιαχείριση. Μαθαίνεις πώς να αυξάνεις σταδιακά τον φόρτο, τι να αποφεύγεις προσωρινά και πότε χρειάζεται να ξαναδούμε το πρόβλημα. Μετράνε και ο ύπνος, και το στρες, και τα διαλείμματα.
Όταν ο πόνος έχει περιορίσει δουλειά, οδήγηση ή ύπνο, η αποκατάσταση περιλαμβάνει και σταδιακή επιστροφή σε αυτά.
Πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση
Ο πόνος στον αυχένα δεν είναι πάντα του αυχένα. Πήγαινε σε τμήμα επειγόντων περιστατικών αν εμφανιστεί:
-
ξαφνικός, ασυνήθιστα έντονος πόνος στον αυχένα ή πονοκέφαλος, ιδίως με δυσκολία στην ομιλία, διαταραχή της όρασης ή αδυναμία σε χέρι ή πόδι
-
προοδευτική αδυναμία ή αδεξιότητα στα χέρια, ή διαταραχή ισορροπίας και βάδισης
-
πυρετός μαζί με δυσκαμψία στον αυχένα
-
πόνος μετά από σοβαρό τραυματισμό
Αν έχεις επίμονο μούδιασμα ή πόνο στο χέρι, ειδικά με αδυναμία, κλείσε εξέταση σύντομα και μην το αφήσεις να κυλήσει.
Πώς δουλεύουμε στο PHYSIOGALINOS
Στο PHYSIOGALINOS, στη Νέα Σμύρνη, ο αυχένας αξιολογείται μαζί με όσα τον επηρεάζουν: την κίνηση, τους μύες, τα συμπτώματά σου και τις μέρες σου στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ. Δεν θεραπεύουμε μόνο την πάθηση, αντιμετωπίζουμε την αιτία. Αν βρούμε κάτι που ανήκει στον γιατρό, το λέμε ξεκάθαρα και συνεργαζόμαστε μαζί του.
Αν ο αυχένας σε ακολουθεί κάθε βράδυ στο σπίτι, επικοινώνησε με το PHYSIOGALINOS και κλείσε ραντεβού. Θα δούμε τι συμβαίνει και θα στο εξηγήσουμε με απλά λόγια.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική εξέταση.
