Çalışırken Ofiste Doğru Pozisyon Nedir?

Kronik boyun ve bel problemi olan hastalarımdan aldığım günlük sorular:

1. Çalışırken ofiste benim için doğru pozisyon nedir?
2. Bilgisayar başında otururken doğru pozisyonda olmak neden önemlidir?

Doğru duruş ve ergonomi için minimum eğitim almadan her gün ve art arda saatlerce bilgisayar, tablet ve akıllı telefon kullandığımız gelişmiş bir toplumda, onlara yardımcı olabileceğimiz birçok olayla başa çıkmak için çağrıldık. önleyici olarak. Doğru oturma pozisyonunun ne olduğu, ne kadar sürekli oturmanız gerektiği ve etrafınızdaki alanın ne kadar ergonomiye sahip olması gerektiği gibi bazı temel şeyleri bilmek, size yardımcı olması ve duruşunuzu zorlamaması için çok önemlidir. Kötü duruş, bel ağrısı, boyun ağrısı, baş dönmesi vb.

Peki bilgisayar başında otururken bilmeniz gerekenler:

• Uygun bir ergonomik sandalye, omurga için doğru duruşu ve desteği sağlayabilir.
• Baş, çenenin geriye doğru büküldüğü ve öne eğilmediği bir pozisyonda olmalıdır! Unutmayın ki kafa vücudun en ağır kısımlarından biridir!!!
• Omuzlar geri çekilmeli ve bel düz olmalı.
• Dirseklerin masaya temas etmesi ve üzerine oturması iyi olur.
• Dizler 90 derecelik bir açı oluşturmalı, tabanlar zeminle tam temas halinde olmalı ve pelvis yüksekliğini geçmemelidir.
• Bel ve daha spesifik olarak pelvis, lomber omurgada tam bir destek olacak şekilde sandalyeye dayanmalıdır. Sandalyenin belimize yardımcı olacak bir destek mekanizması olmaması durumunda, anatomik bel yastıkları, özel köpük malzeme ve mükemmel destek ile, alt sırttaki baskıdan ağrıyı çabuk dindiren ve azaltan anatomik bel yastıkları ile pazarlanmaktadır.

Ancak, bir sandalyeye oturduğumuzda sahip olmamız gereken doğru pozisyonun yanı sıra, mekanın uygun ergonomisinin temel unsurlarını da dikkate almalıyız.

• Masanın yüksekliği, dirsekler 90 dereceye yakın olacak şekilde olmalıdır.Sandalye, mümkün olduğunca masaya yakın olmalıdır, bu sayede üzerindeki tüm nesnelere kolayca ulaşabilir ve böylece yanlış duruşlardan ve vücudumuzla oluşturduğumuz garip açılardan kaynaklanan küçük yaralanmaları önleyebiliriz.
• Klavye, fare ve kullandığımız diğer her şey, herhangi bir yaralanmayı önlemek için tekrar eğilmek zorunda kalmadan bize yakın olmalıdır.
• Bilgisayar ekranı gözümüzün hemen önünde aynı seviyede ve biraz daha aşağıda olmalıdır.

Sık sık mola verirsek, kalkıp yürürsek hiçbir şey için endişelenmemeliyiz. Molalarda yardımcı olan hafif gerdirme içeren özel egzersizler de vardır. Genellikle ofis işlerinin her saatinde en az 10 dakika yürümek ve egzersiz yapmak için kalkmamız gerekir. Çok daha rahat ve kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek Fizyoterapistinize danışın. Ve “önlemenin rehabilitasyondan çok daha önemli olduğunu” unutmayın.