Το Blood Flow Restriction Training (BFRT) ή Μέθοδος Περιορισμού Αιματικης Ροής είναι προπόνηση χαμηλής αντίστασης (20-30% 1-Μέγ.Επανάληψης) με περιτύλιξη των άκρων του ασκούμενου με ειδική περιχειρίδα (BFRT) ή ελαστικό ιμάντα(Practical BFRT).

H μέθοδος BFRT,όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αερόβια ικανότητα σε υγιείς ασκούμενους, ενώ είναι πλέον μία από τις πιο αποδοτικές τεχνικές θεραπευτικής άσκησης σε αθλητές (μετά από χειρουργείο ή τραυματισμό) και σε ευπαθείς ομάδες πληθυσμού, όπου οι προπονητικές επιλογές είναι περιορισμένες!

Οφέλη Blood Flow Restriction
Πολλές έρευνες συγκρίνουν την άσκηση χαμηλής έντασης (Low Intensity Training) με 20-30% της 1 ΜΕ σε συνδυασμό με BFR και την αυξημένης έντασης (High Intensity Training) χωρις BFR με 65-90% της 1ΜΕ. Τα αποτελέσματα δειχνουν σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης μεσω του BFR και της LIT με μόλις 2-3 προπονήσεις/βδομαδα έναντι της HIT με 4-5 προπονήσεων/βδομάδα. Την βελτίωση αυτη την βλέπουμε σε αρκετά μικρότερο χρονικό διάστημα (2 βδομαδες έναντι 6-8 βδομαδων) χωρίς να υπάρχει μυϊκή βλάβη ή καθυστερημένος μυϊκός πόνος που συνήθως βλέπουμε μετα από τυπική προπόνηση υψηλής έντασης για υπερτροφία.

Συγκεκριμένα, η μέθοδος Blood Flow Restriction προσφέρει:

• Αύξηση μυϊκής μάζας (υπερτροφία)
• Αύξηση δύναμης
• Μειωμένη τάση των αρθρώσεων/ ιστών
• Αύξηση μέγιστης αερόβιας ικανότητας
• Αύξηση αναβολικών ορμονών και ενζύμων, και ελάτωση καταβολικών ενζύμων
• Μικρή έως καμία μυϊκή βλάβη
• Απαιτείται ελάχιστη ή και καθόλου ανάκαμψη
• Λιγότερο έως καθόλου πόνος (DOMS)
• Απαιτείται χαμηλή ένταση (αντίσταση ή cardio)
• Προληπτική αποκατάσταση

Σε Ποιους Απευθύνεται;

• Αθλητές και αθλούμενους για ενεργητική αποκατάσταση/ αποθεραπεία, αποφόρτιση αρθρώσεων, ενδυνάμωση.
• Άτομα με προβλήματα κινητικότητας όπως μετεγχειρητικά περιστατικά και άτομα τρίτης ηλικίας