Ayaklarım İçin Doğru Spor Ayakkabısı Nedir?
Ayaklarımızın hayatımız boyunca dünyanın çevresini ortalama beş kez dolaştığı tahmin ediliyor!
Çok yürümek ve çok ayakta durmakla geçen zor bir güne dayanmamı ve incitmememi sağlayacak en uygun ayakkabının ne olduğunu hep merak etmişimdir. Güzel renge, markaya ve şekle ek olarak, yürüdüğüm yol, durduğum yer, ayağımın şekli, kilom gibi daha birçok temel parametreyi hesaba katmak zorundayım. Böylece benim için en uygun ayakkabının hangisi olduğunu belirleyebilirim.
Bir spor ayakkabı satın almadan önce bir fizyoterapiste giderek yürüme şeklinizi analiz etmelisiniz. Ayak taraması da yardımcı olacaktır.
Şunu aklınızda tutmanız gerekir:
- Topuk geniş bir tabana sahip olmalı ve 4 cm’den yüksek olmamalıdır.
- Taban, yürürken rahatlık ve koruma sağlamalı ve ayağı sabit tutmalıdır.
- Ayakkabının arkası (üst tarafı) rahat olması için yumuşak kumaştan yapılmalıdır.
- Ön taraf, yürürken ayak parmaklarının serbestçe hareket edebilmesi için yeterince derin olmalıdır.
- Ayak kemeri: Normal, topuk dışa doğru bastırırken tabanlardan hafifçe içe doğru çevirdiğiniz ayak kemeridir.
- Yüksek bir ayak kemerinde, ağırlığınızı tabanın dışına desteklediğiniz ve verdiğiniz için, titreşimleri emmek için geniş astarlı, yumuşak ve esnek ayakkabılara ihtiyacınız vardır.
- Alçak bir kemerde, tabanları çok fazla içe doğru büktüğünüz için, kontrol edebileceğiniz ve herhangi bir yaralanmayı önleyebileceğiniz sağlam ayakkabılara ihtiyacınız vardır.
- Bağlama: Bağcıklar, ayağın ayakkabının içinde sıkıca tutulmasına yardımcı olur. Bir spor ayakkabıyı bileğinize ne kadar yükseğe bağlarsanız, ayağınız orada o kadar sağlam olur.
Bu nedenle, tabanın anatomisine ek olarak, dikkat etmelisiniz:
- Ayakkabının astarı iyi olmalıdır. Eklemlerin korunması için çok önemlidir! Genellikle yanlış seçimlerden sonra 2-3 hafta sonra baldırlarda,bacaklarda ve ayak tabanlarında kas ağrıları fark edersiniz. Uzun vadede eklemlerde problem olacak ve bu da ayak bileklerini, dizleri, kalçaları ve beli etkileyecektir.
- Seçeceğiniz spor ayakkabi numarasi normalden en az yarım sayı (1cm) daha büyük olmalıdır çünkü egzersiz yaptığınızda tabanın “kaçma” yani ayağın önünden öne kayma eğilimi vardır. ayakkabı, ayak parmaklarında küçük yaralanmalara neden olur.
- Ve evet!!!! spor ayakkabıların bir ömrü var! ve bu koşarken 550 km olarak tahmin ediliyor. Bunlarda taban aşınmaya, elastikiyetini kaybetmeye ve sıkışmaya başlayarak herhangi bir yaralanma riskinin artmasına neden olur.
- Bir spor ayakkabı satın almak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu düşündüğüm soruldu. Öğleden sonraları çok fazla hareketten sonra ayaklar genellikle yerçekimi ve ısı nedeniyle şişer. Sonuç olarak, ayak tabanları birkaç milimetre şişer.